İnsanlar modern yaşam tarzları nedeniyle daha hareketsiz hale geldikçe, eklemlerinizi esnek tutmanın ve hareket halinde tutmanın önemi daha da popüler hale geldi.
Eklem ağrınız ister yaralanmadan ister iltihaplanmadan kaynaklansın, egzersiz yoluyla rehabilitasyon önemlidir, çünkü yalnızca eklemlerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hareket açıklığınızı korumak için önemli olan esnekliği de artırır.
Hareket etmekten ve esnemekten kaçınırsanız, eklemleriniz uzun vadede o kadar sertleşir, bu da ayağa kalkmanızı ve yürümenizi zorlaştırır. Esnekliğin arttırılması ve hareketin arttırılması, sinovyal sıvının kalınlaşmasına yardımcı olur; bu, hareket ettiğinizde eklemin sürtünmek yerine kolayca kayacağı anlamına gelir.
Hangi sporlar seçilebilir?
Yürüme
Günde 30 ila 60 dakika yürümek, özellikle kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlamak için sağlık açısından çeşitli faydalar sağlayabilir. Yürümek birçok açıdan yardımcı olur; örneğin uygun kiloyu kaybetmeye veya korumaya yardımcı olarak kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur, bu da eklem stresini azaltır ve artrit semptomlarını iyileştirir; hemen hemen tüm büyük kas gruplarıyla çalışır ve hareket, denge ve duruşun korunmasını kolaylaştırır.
Yoga
Yoga, yalnızca egzersiz için değil aynı zamanda rahatlama ve stresi azaltma açısından da birçok farklı açıdan değerlidir. Eklemlerinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı tutmanın harika bir yoludur.
Yüzme
Yüzme, kasları gevşeterek stresi ortadan kaldıran ve eklem ağrısını ve sertliğini etkili bir şekilde iyileştirebilen çok etkili bir egzersizdir.
Güç Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı ve güçlü kaslar oluşturmak, eklemlerin desteklenmesine ve korunmasına yardımcı olur. Yavaşlamak için şifalı bitkiler eğitin, kendinize çok fazla baskı uygulamayın ve aşırı egzersiz yapmamayı unutmayın. Ayrıca egzersiz sonrası ağrı da normaldir, özellikle de bir süre hareketsiz kaldıysanız. Aynı kasları iki gün üst üste çalıştırmayın ve kendinize birkaç gün dinlenme ayırdığınızdan emin olun. Çalışmayı ve dinlenmeyi birleştirin.
Gönderim zamanı: Mar-25-2023